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2025-01-08 11:31:15

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　　单板滑雪----落叶飘（面谷）   落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！   面谷(heelside)   1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右倾。   2.手指向辅助指引方向   3.眼睛注视滑动方向。   4.变换滑动方向前，先让身置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。 单板滑雪----落叶飘（面山） 落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对有其价值！   面山(toeside)   1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。   2.注意眼睛不要看脚下！ 单板滑雪----横滑+停止（面谷）   面谷(heelside)   1、二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。   2、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。   3、停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。   4、记得眼睛要注视前方，不要看地上！ 单板滑雪----横滑+停止（面山）   面山(toeside)   1、身体微转向谷，眼睛注视后方。   2、二脚掌前端施力(脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。   3、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。   4、停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。 单板滑雪----斜滑降回山（面谷）   自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。   *如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。   *如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。   面谷(heelside)   1、脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。   2、加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。 单板滑雪----斜滑降回山（面山）   自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。   *如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。   *如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。   面山(toeside)   1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。   2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。   本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。 单板滑雪----直滑降回山（面谷）   面谷(heelside)   1.滑板朝谷方直滑而下。   2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。   3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。 单板滑雪----直滑降回山（面山）    面山(toeside) 1.滑板朝谷方直滑而下。 2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山 单板滑雪----斜滑降到转弯（自面谷转面山）    自面谷转面山   1:面谷横滑出发。   2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。   3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。   4:脚趾端钢边接触雪面，准备转向。   5:压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。   6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。 单板滑雪----斜滑降到转弯（自面山转面谷）    自面山转面谷   1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。   2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。   *眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。   **变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！ 单板滑雪----连续转弯（脚趾侧的动作）    将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。   连续转弯   1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。   2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。   3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。   4.眼睛、手的功能性不要忽略。   脚趾侧的动作 单板滑雪----连续转弯（脚跟侧的动作）    将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。   连续转弯   1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。   2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。   3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。   4.眼睛、手的功能性不要忽略。   脚跟侧的动作 单板滑雪--暖身再上路    为了避免不必要的运动伤害，正式上场前的暖身操是一定要做的。 暖身操最好能做到身体微微发热出汗，才能达到舒展筋骨的目的。 除了身体各关节及筋肉的舒展暖身外，最好能再原地跑跳，暖身效果会更好哦 单板滑雪----滑板的穿脱（以高站姿穿鞋）   在准备穿滑板前，先确认是左脚在前(Regular)？还是右脚在前(Goofy)。   本节以标准的左脚在前做示范   以高站姿穿鞋   1.以右脚(后脚)踩住滑板，以固定滑板。   2.将左脚(前脚)插入鞋套(binding)中，记得先将雪鞋下的积雪先清干净。   3.鞋套上有二条的快扣，将之扣紧。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套内滑动，使得脚部动作会有误差。 单板滑雪----滑板的穿脱（以坐姿穿鞋）   在准备穿滑板前，先确认是左脚在前(Regular)？还是右脚在前(Goofy)。      本节以标准的左脚在前做示范     以坐姿穿鞋     1. 同样固定住滑板，先套入前脚。     2. 扣紧鞋套上的快扣。     3. 接着再穿上后脚，重复1、2步骤。 附件 16.jpg (41.62 KB) 2008-12-8 11:28 单板滑雪----基本姿势的认识     要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！     基本站姿     1. 膝盖弯曲，保持最大的弹性。     2. 双手平举，辅助平衡。     3. 上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。     站姿变换     和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。     1. 低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。     2. 弯曲上半身、腰、膝盖。     3. 不管如何一定要保持全身关节的弹性。 附件 17.jpg (31.24 KB) 2008-12-8 11:30 站姿可分为左脚在前的标准型 (Regular)和右脚在前的特殊型 (Goofy)，相关资料可参阅一点突破-到底是左脚在前还是右脚在前     错误的站姿     一般最常发生的错误站姿如下：     附件 18.jpg (47.3 KB) 2008-12-8 11:32

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